유산균 부작용, 방귀부터 여드름까지? 오해하지 마세요!

유산균을 섭취한 후 예상치 못한 부작용을 경험한 적, 여러분도 있나요? 사람에 따라 유산균을 섭취하고 피부 트러블이 생기거나, 가스가 차고 방귀가 잦아지며, 변비나 설사 같은 증상을 겪기도 하는데요. 이러한 증상 때문에 "유산균이 나한테 안 맞는 거 아닐까?"라는 의문을 가지는 분들도 있을 거예요. 

 

결론적으로 말하자면, 대부분의 경우 일시적인 적응 과정에서 발생하는 현상입니다. 이때 중요한 것은 부작용의 원인을 정확히 이해하고, 유산균을 올바르게 섭취하는 것인데요. 오늘은 유산균 부작용에 대한 오해를 풀고, 안전하고 효과적으로 섭취하는 방법까지 함께 알아보겠습니다.

유산균 부작용, 계속 먹어도 될까?

유산균은 일반적으로 안전한 영양제이지만, 모든 사람에게 100% 맞는 것은 아닙니다. 유산균을 섭취한 후 불편한 증상이 나타나는 이유는 개인의 장내 미생물 환경이 달라서 장이 유산균에 적응하는 과정에서 일시적인 변화가 일어나기 때문입니다.

대부분의 부작용은 일정 기간이 지나면 자연스럽게 완화되며, 섭취량을 조절하거나 제품을 바꾸면 해결할 수 있습니다. 하지만 드물게 특정 질환을 가진 사람들에게는 위험할 수도 있으므로 주의가 필요합니다. 그렇다면 유산균 섭취 후 발생할 수 있는 부작용을 하나씩 자세히 살펴보겠습니다.

유산균 부작용: 피부 트러블과 알러지

유산균을 섭취한 후 피부 가려움이나 트러블이 발생하는 경우가 있습니다. 보통 이런 증상은 유산균 자체 때문이라기보다 유산균이 체내에서 작용하는 과정에서 발생합니다.

히스타민 수치 증가

일부 유산균 균주는 체내에서 히스타민을 증가시키는 작용을 합니다. 히스타민은 면역 반응을 조절하는 물질로, 과도하게 증가하면 가려움증, 두드러기, 피부 발진 등의 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다.

특히 비염, 알러지 체질, 아토피 피부염이 있는 사람들은 히스타민 수치를 증가시키는 특정 균주를 피하는 것이 좋습니다.

제품에 포함된 첨가물 문제

유산균 제품에는 가루 형태로 맛을 내기 위해 감미료, 합성 첨가물이 들어가는 경우가 많습니다. 이러한 첨가물이 피부 트러블을 유발할 수도 있습니다. 첨가물이 적은 제품을 선택하여 섭취 이후 상태를 비교해 보시는 것도 좋습니다.

유산균 부작용: 방귀

유산균을 먹고 방귀가 많아졌다고 느끼는 사람도 많습니다. 이는 유산균이 장내 환경을 바꾸는 과정에서 일어나는 자연스러운 현상입니다.

- 유산균은 장내 유익균을 증가시키면서 기존의 장내 세균총을 변화시킵니다.

- 이 과정에서 가스가 증가할 수 있으며, 장이 적응하는 동안 일시적으로 방귀가 많아질 수 있습니다.

- 보통 1~2주 내에 증상이 완화되며, 적응 기간 동안 섬유질이 많은 음식을 피하고, 수분 섭취를 늘리는 것이 도움이 됩니다.

하지만 방귀가 심하게 지속된다면 유산균 균주가 맞지 않을 가능성이 있으므로 다른 제품으로 바꾸거나 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.

해결 방법

처음에는 소량으로 시작해서 점진적으로 양을 늘리는 것이 좋습니다. 또한, 방귀가 심하다면 프리바이오틱스가 포함되지 않은 단순한 유산균 제품으로 바꿔보는 것도 방법이 될 수 있습니다.

유산균 부작용: 변비

유산균을 먹고 변비가 심해졌다면, 이는 두 가지 원인 때문일 가능성이 큽니다.

장내 균총 변화

유산균을 섭취하면 장내 세균의 균형이 바뀌는데, 이 과정에서 일시적으로 변이 단단해질 수 있습니다. 이런 경우 보통 7~14일 내에 정상화됩니다.

장 운동 저하

변비는 단순히 장내 균 문제만이 아니라, 장 운동 부족으로 인해 발생하기도 합니다. 특히 혈액순환이 좋지 않거나 장 운동이 약한 사람들은 유산균을 먹어도 변비가 해결되지 않는 경우가 많습니다.

해결 방법

유산균과 함께 충분한 수분 섭취 및 가벼운 운동 병행

프리바이오틱스(올리고당, 식이섬유) 함께 섭취

이 경우 수분 섭취를 늘리고 가벼운 운동을 병행하는 것이 필요합니다.

유산균을 먹으면 안 되는 사람?

대부분의 사람들은 유산균을 안전하게 섭취할 수 있지만, 특정 질환이 있는 경우 주의해야 합니다.

면역력이 심각하게 저하된 사람

유산균은 기본적으로 외부에서 들어오는 미생물이기 때문에, 면역력이 극도로 약한 상태에서는 감염 위험이 있습니다.

항생제 내성이 있는 균주에 노출될 위험이 있는 경우

특정 유산균 균주는 항생제 내성을 가질 가능성이 있어, 면역력이 약한 사람들에게는 감염 위험이 될 수 있습니다. 또한 해외 직구 제품의 경우 안전성이 검증되지 않은 균주가 포함될 가능성이 있으므로 주의가 필요합니다. 이런 경우에는 반드시 전문가와 상담 후 섭취 여부를 정하는 것이 안전합니다.

올바른 유산균 섭취 방법

유산균을 안전하고 효과적으로 섭취하려면 다음 사항을 고려하세요.

섭취 시간

- 유산균은 공복에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 공복 상태에서는 위산의 분비가 적기 때문에 유산균이 위산에 손상되지 않고 장까지 살아서 도달할 가능성이 높아집니다. 아침 식사 전에 물 한잔과 함께, 혹은 저녁에 자기 전 공복 상태에서 섭취하면 효과적입니다.

유산균 제품 선택

- 다양한 균주가 포함된 제품이 장내 균총을 형성하는 데 유리합니다.

- 유산균은 장기간 섭취해도 내성이 생기지 않습니다. 다양한 연구와 논문 결과를 보더라도 유산균이 오랜 기간 섭취하더라도 해당 균이 상주균으로 자리잡는 경우는 없습니다. 매일 섭취하는 동시에 장기간 섭취하여 꾸준히 건강한 장내 세균 균형을 가꿔주는 것이 중요합니다.

- 약 3개월간 꾸준히 섭취하고도 간혹 부작용이 생기거나, 내게 맞지 않는다고 판단될 때 다른 유산균을 섭취하여 비교해 보는 것도 좋습니다.

유산균과 함께 먹으면 좋은 것

프리바이오틱스 (올리고당, 식이섬유 등): 유산균의 먹이가 되어 장에서 잘 정착하도록 돕습니다.

충분한 수분 섭취: 장 운동을 촉진하고 변비를 예방합니다.

유산균 섭취 시 기억해야 할 핵심 포인트

유산균의 효과를 극대화하려면 단순히 유산균을 섭취하는 것만으로는 부족합니다. 건강한 장내 환경을 유지하기 위해서는 균이 잘 정착하고 활동할 수 있는 조건을 만들어주는 것이 중요합니다.

충분한 수분 섭취 : 장 운동을 돕고 변비를 예방합니다.

식이섬유가 풍부한 음식 섭취 : 유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스를 충분히 섭취하세요.

가벼운 운동 실천 : 규칙적인 운동은 장운동을 촉진하여 소화 기능을 개선합니다.

스트레스 관리 : 과도한 스트레스는 장내 유익균보다 유해균을 증가시킬 수 있습니다.

이러한 생활 습관을 함께 실천하면 유산균을 더욱 효과적으로 활용할 수 있으며, 장 건강뿐만 아니라 전반적인 건강도 향상될 것입니다.